「走高跳の背面跳びができるようになりたい」
「中学生に背面跳びを教えたいが、何をしたらいいのかわからない」
「練習方法を知りたい」
中学生になると走高跳では背面跳びが主流となります。
全国大会に出場している選手で、背面跳びができない選手はほぼ0人です。
しかし「背面跳びを教えたいけどやり方がわからない」といった指導者が多いのも事実です。
この記事では「走高跳の初心者が背面跳びができるようになるまで」の練習方法を紹介します。
注意点として、この記事はあくまで「初心者」に向けた内容ですので、すでに背面跳びが「上手くできる選手」にはあまり意味のない内容となります。
あなたが背面跳びの習得に悩んでいるのであれば、ぜひこの記事の内容を理解して、練習してみてください。
この記事より「さらに上のレベルを目指したい」という場合は下記の記事もご覧ください。
【走高跳の教科書】
走高跳の初心者が背面跳びをできるようになる練習方法を5ステップで紹介！
さっそく走高跳初心者が背面跳びをできるようになるための練習方法を紹介していきます。
それぞれ説明します。
背面跳び初心者の練習方法①:はさみ跳び
はさみ跳びは小学生の頃、体育の時間にやっていた「最も基本となる」跳び方です。
「背面跳びをしたいのに・・・」と思った人もいるでしょうが、背面跳びもはさみ跳びも「踏切のやり方は同じ」です。
つまり「はさみ跳びができない選手は背面跳びもできない」ということです。
初心者であれば、まずははさみ跳びで行ける高さまで上げて跳びまくりましょう。
背面跳び初心者の練習方法②:座りとび
はさみ跳びができたら、次に座りとびでバーを越えてみましょう。
「座りとび」とは、はさみ跳びと同じ形で跳び、両足を揃えて「お尻からマットに着地」する跳び方です。
はさみ跳びで踏み切ったら、足を揃えてお尻着地をします。
ドロップキックのような形になるかもしれませんが、最初はそれでOKです。
背面跳び初心者の練習方法③:座りとび（体の向きを変える）
座りとびができるようになったら、次は体の向きを変えて座りとびをしてみましょう。
ここまできたら背面跳びはすぐできます。
というか体の向きを変えることができたらすでに背面跳びになる選手もいるくらいです。
この「体の向きを変える」という部分は少し説明が長くなりますが、とても重要なポイントですのでしっかり理解してください。
言葉ではわかりづらいので、図にしました。
※左踏切の場合の図
「絵が下手」という部分は置いておいて、初心者は左の図のような体の向きになります。
右側の図は頭がマットの左奥、足裏は助走してきた方向を向いています。
この形になるように座りとびをしてみてください。
上手くいけばこれだけで背面跳びができるようになります。
ちなみに背面跳びができるようになった選手でも左の図のような体の向きになっている選手もいます。
もしあなたの周りに体の向きを間違えている選手がいれば教えてあげてください。
背面跳び初心者の練習方法④:倒れ込み
またまた「絵が下手」というのは無視してください。（笑）
これは「跳躍」ではなく背面跳びの「着地」の練習になります。
初心者は「背中からマットに落ちるのが怖い」という人も多いです。
恐怖感を取り除き、正しい着地ができるようになる練習方法ですので、ぜひすぐに取り入れてください。
背面跳び初心者の練習方法⑤:その場背面跳び
ステップ④までの練習ができたら、いよいよ背面跳びに入ります。
バーに背中を向けて、両足ジャンプで背面跳びをします。
バーから腕1本分程度の距離を取り、ななめ後方に思いっきりジャンプして、背面跳びでバーをクリアします。
倒れ込みができるようになっていれば背中を反れるようになっていますので、思い切って背面跳びをしてみてください。
この時もマットに一番最初に触れるのは肩（首の付け根の後ろあたり）になるように意識して跳んでみてください。
走高跳の背面跳びが上手くできない選手におすすめの練習方法を紹介！
ある程度背面跳びができるようになった選手は、どんどん跳躍練習を増やしていきましょう。
ぶっちゃけ毎日跳び続けたら普通に上手くなります。
ただ「跳び続けたら」とは言いましたが、正しくは「ポイントを押さえて跳び続けたら」ということを意識してください。
ここでは背面跳びの初心者〜県大会入賞レベルの選手におすすめの練習方法を紹介します。
それぞれ説明します。
走高跳のおすすめの練習方法①:5歩助走
5歩助走（短助走）からの跳躍練習は、どのレベルの選手にもおすすめです。
体への負担が少なく、何本でも跳躍練習ができることに加えて、走高跳に必要な要素がたくさん詰まっています。
ただ単に「5歩走って跳ぶ」のではなく、2or3歩はまっすぐ、残りの2or3歩は曲線で走ります。
内傾動作もできるので、5歩助走でもある程度の高さは跳べるようになりますので、練習でガンガン取り入れてください。
走高跳のおすすめの練習方法②:サークル走
走高跳の助走は前半直線、後半曲線のいわゆる「Ｊ字」です。
曲線を走る技術（というか自然にできますが）で「内傾動作」があります。
曲線を上手く走るための練習で「サークル走」は非常に効果的です。
サークルのやり方としては、バーの片方を持って1周の円を描き、その線に沿って走るだけです。
少し膝を曲げて重心を下げ、できるだけスピードを上げて行うと効果的です。
走高跳のおすすめの練習方法③:サークル走から跳躍
サークル走を練習したら、次にサークル走から跳躍をしてみましょう。
1周走るのがしんどいのであれば、半周でもOKです。
しっかりサークルの線に沿ってスピードを上げていき、背面跳びにつなげます。
上手くいくと身体が勝手に回る感覚になり、跳びやすく感じます。
つまり、普段の全助走でもその感覚が必要だということです。
中学生の選手を見ていると、最後の一番大切な（個人的に）曲線部分の走りが下手な選手が多く見られます。
サークル走から跳躍につなげる練習は多めに取り入れることを強くおすすめします。
走高跳専用のスパイクは必要かどうか？
走高跳を専門としていくのであれば、走高跳専用のスパイクは持っておくほうが断然いいです。
走高跳のスパイクはかかと部分にピンがついている特殊な物です。
踏切動作は「かかとから入る」ことが基本（別記事で紹介します）ですが、雨の場合は踏切で滑ることもあります。
もしあなたが「本気で」走高跳を専門種目としていくのであれば、走高跳専用のスパイクは早めに準備しておくことをおすすめします。
初めて履くとかなり違和感がありますが、大会で結果を出したいのであれば早めに履いて慣れておく必要があります。
安い物ではないので、よく考えて購入しましょう。
走高跳で背面跳びができるようになる練習方法（まとめ）
この記事では初心者向けに練習方法を紹介しました。
現在では走高跳で背面跳びは必須です。
しかし、初心者の頃はなかなかできないのも事実。
教えてくれる指導者が少ないことも事実です。
私は初心者に走高跳を教えて、全国大会に出場してくれた選手もいます。
その選手たちも最初はこの記事で紹介した練習から入りましたので、ぜひ参考にしてください。
私がこのブログを発信する理由については下記の記事で紹介していますので、気になる方はそちらもご覧ください。
